Ce test de résilience est conçu pour évaluer votre état émotionnel après un deuil, en particulier après la perte de votre conjoint.

Il s’agit d’un test à choix multiple (QCM) avec 20 questions.

Chaque question a trois réponses possibles, vous devez cocher celle qui vous correspond le mieux. Prenez le temps de répondre à chaque question avec honnêteté et objectivité.

Instructions :

Lisez attentivement chaque question et cochez la réponse qui vous correspond le mieux. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, c’est simplement une manière d’explorer vos émotions.

Le test :

Vous devez répondre à toutes les questions :

Question 1 : Comment gérez-vous votre isolement depuis le décès de votre conjoint ?

Je me sens souvent seul(e) et isolé(e)
Je passe du temps avec des amis ou de la famille
J’ai rejoint des groupes de soutien.

Question 2 : Comment décririez-vous votre niveau de motivation ?

Je manque de motivation pour faire quoi que ce soit
J’ai des périodes de motivation mais je manque d’énergie
J’ai de la motivation et de l’énergie pour accomplir des tâches.

Question 3 : Avez-vous des pensées intrusives sur la mort de votre conjoint ?

Oui, j’y pense souvent et cela m’obsède
Parfois, j’y pense involontairement
Non, je ne pense pas souvent à la mort de mon conjoint.

Question 4 : Comment gérez-vous les changements dans votre vie depuis le décès de votre conjoint ?

Je résiste aux changements et j’ai du mal à m’adapter
Je suis ouvert(e) aux changements mais je les trouve difficiles
J’accepte les changements et je m’adapte facilement.

Question 5 : Comment gérez-vous les tâches ménagères depuis le décès de votre conjoint ?

Je ne peux pas me concentrer sur les tâches ménagères et je les laisse s’accumuler
J’ai du mal à gérer toutes les tâches ménagères moi-même
J’arrive à gérer les tâches ménagères même si c’est difficile.

Question 6 : Comment gérez-vous vos émotions en public depuis le décès de votre conjoint ?

Je ne veux pas montrer mes émotions en public
Je suis capable de gérer mes émotions en public, mais cela me demande de l’énergie
Je suis capable de gérer mes émotions en public sans difficulté.

Question 7 : Comment gérez-vous votre sommeil depuis le décès de votre conjoint ?

Je n’arrive pas à dormir ou je me réveille souvent
Je dors mal mais j’arrive à dormir un peu
Je dors bien la plupart du temps.

Question 8 : Comment gérez-vous les événements qui rappellent votre conjoint ?

Je les évite autant que possible
Je peux en parler mais cela me rend triste
Je peux en parler et cela me rappelle des bons souvenirs.

Question 9 : Comment gérez-vous votre désir de recommencer à sortir avec quelqu’un ?

Je ne suis pas intéressé(e) par une relation amoureuse
Je suis intéressé(e) mais j’ai peur de l’engagement
Je suis prêt(e) pour une nouvelle relation amoureuse.

Question 10 : Comment gérez-vous vos objectifs pour l’avenir ?

Je n’ai pas de projets pour l’avenir
J’ai des idées pour l’avenir mais je ne sais pas comment les réaliser
J’ai des objectifs clairs pour l’avenir

Question 11 : Comment gérez-vous les moments où vous vous sentez seul(e) depuis le décès de votre conjoint ?

Je reste seul(e) autant que possible
Je trouve du réconfort dans la compagnie de mes amis ou de ma famille
J’en parle avec un thérapeute ou un groupe de soutien.

Question 12 : Comment décririez-vous votre niveau d’épuisement émotionnel ?

Épuisé(e) tout le temps
Parfois épuisé(e), parfois plein(e) d’énergie
Plein(e) d’énergie la plupart du temps.

Question 13 : Comment gérez-vous les changements de routine depuis le décès de votre conjoint ?

Je refuse de changer mes habitudes
J’essaie de changer ma routine mais je trouve cela difficile
Je suis ouvert(e) au changement et j’essaie de m’adapter.

Question 14 : Comment gérez-vous les souvenirs de votre conjoint décédé lorsque vous êtes seul(e) ?

Je les évite autant que possible
Je trouve du réconfort dans ces souvenirs mais cela me rend triste
Je les apprécie et les utilise pour me rappeler les bons moments.

Question 15 : Comment gérez-vous les invitations à des événements sociaux depuis le décès de votre conjoint ?

Je les évite autant que possible
J’essaie d’y aller mais je trouve cela difficile
J’apprécie ces moments de socialisation.

Question 16 : Comment gérez-vous votre colère en rapport avec le décès de votre conjoint ?

Je garde ma colère pour moi
Je m’emporte facilement avec les autres
J’en parle avec un ami ou un thérapeute.

Question 17 : Comment décririez-vous votre appétit depuis le décès de votre conjoint ?

Je n’ai pas envie de manger
Je mange régulièrement
Parfois, je mange beaucoup et parfois, je n’ai pas faim.

Question 18 : Comment gérez-vous votre culpabilité en rapport avec le décès de votre conjoint ?

Je me sens coupable pour tout ce qui est arrivé
Je ressens de la culpabilité par moments mais je sais que ce n’est pas ma faute
Je n’ai pas de sentiments de culpabilité.

Question 19 : Comment gérez-vous votre anxiété en rapport avec le décès de votre conjoint ?

Je suis très anxieux/anxieuse tout le temps
Parfois, je ressens de l’anxiété
Je ne ressens pas d’anxiété.

Question 20 : Comment décririez-vous votre niveau d’énergie ?

Fatigué(e) tout le temps
Énergique la plupart du temps
Variable, parfois énergique, parfois fatigué(e).

Question 21 : Avez-vous des difficultés à dormir ?

Oui, je n’arrive pas à m’endormir ou à rester endormi(e)
Non, je dors bien
Parfois, je me réveille tôt le matin.

Question 22 : Comment gérez-vous les activités que vous faisiez ensemble avec votre conjoint décédé ?

Je les évite autant que possible
J’essaie de les faire mais je trouve que cela me rend triste
J’apprécie ces activités et je les fais avec d’autres personnes.

Question 23 : Comment gérez-vous les événements spéciaux comme les anniversaires ou les fêtes ?

Je les évite autant que possible
Je les célèbre mais je trouve que cela me rend triste
Je les célèbre comme d’habitude et j’apprécie les moments de bonheur.

Question 24 : Comment gérez-vous votre tristesse ?

Je la garde pour moi
Je pleure quand je suis seul(e)
J’en parle avec des amis ou de la famille.

Répondez à toutes ces questions puis indiquez votre prénom et votre adresse email dans les deux cases ci-dessous :



En soumettant ce formulaire, j’accepte que mes informations soient utilisées exclusivement dans le cadre de ma demande et de la relation éthique et personnalisée qui pourrait en découler si je le souhaite

Vous recevrez par mail une interprétation personnalisée en fonction de vos réponses.

Voici l’interprétation pour chaque lettre A, B et C :

A : Si la majorité de vos réponses est A, cela peut indiquer que vous êtes encore en phase de choc ou de déni. Vous pouvez avoir du mal à accepter la réalité de la perte de votre conjoint et à faire face à vos émotions. Il est important de chercher du soutien et de l’aide pour vous aider à traverser cette période difficile.

Voici trois actions urgentes à envisager pour aller mieux :

Cherchez du soutien et de l’aide : Il est important de ne pas rester isolé face à la douleur de la perte de votre conjoint. Recherchez du soutien auprès de vos amis et de votre famille, ou cherchez un groupe de soutien de personnes vivant une situation similaire. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale.

Exprimez vos émotions : Il est essentiel de laisser sortir vos émotions, même si cela peut être difficile. Vous pouvez écrire dans un journal intime, parler à un ami de confiance ou trouver un moyen de créativité pour exprimer vos sentiments. Ne gardez pas tout pour vous, cela ne fera qu’empirer votre état.

Faites preuve de patience et de bienveillance envers vous-même : Le processus de deuil est différent pour chaque individu, et il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire face à la perte. Soyez patient et bienveillant envers vous-même et rappelez-vous que guérir du deuil est un processus long et difficile, mais vous pouvez y arriver.

B : Si la majorité de vos réponses est B, cela peut indiquer que vous êtes en train de faire face à votre deuil de manière constructive. C’est une bonne nouvelle ! Tout en faisant face à vos émotions et en cherchant des moyens de vous en sortir.

Cela signifie que vous avez la capacité de surmonter cette période difficile et de retrouver un sens à votre vie. Voici quelques actions à entreprendre pour continuer sur cette voie positive :

Prenez soin de vous : Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit pendant cette période. Cela peut inclure de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement, de dormir suffisamment et de pratiquer des activités qui vous plaisent.

Cherchez du soutien : Même si vous gérez bien votre deuil, il est important de chercher du soutien auprès de vos proches, de groupes de soutien ou d’un professionnel si nécessaire. Ils peuvent vous aider à vous sentir compris et à vous donner les outils pour faire face à vos émotions.

Trouvez de nouveaux objectifs : Il est en effet maintenant important de vous concentrer sur l’avenir et de trouver de nouveaux objectifs. Cela peut être aussi simple que de planifier une activité que vous avez toujours voulu faire, ou de vous engager dans un projet qui vous tient à cœur. Trouvez quelque chose qui vous donne un sentiment de but et de direction.

Rappelez-vous qu’il est normal de faire face à des hauts et des bas pendant le processus de deuil. Si vous continuez à travailler sur vous-même et à chercher du soutien, vous pourrez continuer à progresser vers la guérison et à retrouver une vie épanouissante.

C : Si la majorité de vos réponses est C, cela peut indiquer que vous êtes en train de vous remettre du deuil et de reprendre votre vie en main. Vous avez trouvé des moyens efficaces pour faire face à vos émotions et pour continuer à avancer malgré la perte de votre conjoint. Bravo !

Il est malgré tout important de continuer à prendre soin de vous et à maintenir les stratégies qui vous ont aidé à progresser.

Voici quelques actions à prendre en compte pour cela :

Maintenir une routine saine : continuez à faire de l’exercice, à bien manger, à dormir suffisamment, à prendre soin de votre hygiène personnelle et à socialiser avec vos amis et votre famille.

Fixez-vous des objectifs à long terme : cela peut aider à donner un sens à votre vie et à vous concentrer sur quelque chose d’autre que le deuil. Réfléchissez à des projets qui vous tiennent à cœur et que vous pourriez commencer à planifier et à poursuivre.

Poursuivez l’aide professionnelle : si vous avez déjà commencé à travailler avec un thérapeute ou un conseiller, continuez à suivre votre traitement et à discuter de votre progression avec eux. Si vous n’avez pas encore cherché de l’aide professionnelle, cela peut être le moment de le faire pour continuer à maintenir votre progression et votre bien-être émotionnel.

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